نواي عشق

کوچک کردن شکم

داشتن شکمی‌صاف و عاری از چربی با ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه و رعایت رژیم غذایی میسر است و برخلاف آن که در نگاه اول به نظر می‌رسد چندان مشکل نیست فقط کمی‌همت می‌خواهد و البته نگاه علمی‌و دقیقتر بهع این مقوله.
امروزه چربیهای انباشته شده به عنوان یکی از نشانه‌های هشدار دهنده بیماریهای قلبی – عروقی و حتی بیماریهایی مانند دیابت و فشارخون است. و مشکل وقتی بیشتر است که بدانیم این چربیها مقاومترین نوع چربیهای بدن هستند.
بررسی‌ها نشان داده است که افزایش دور کمر آقایان بیش از ۱۰۲ سانتی متر و در خانم‌ها بیشتر از ۸۹ سانتی متر به افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های عروق قلب یا سندرم متابولیک منجر می‌شود.

در زیر به چند روش برای آب کردن چربیهای دور شکمی‌اشاره می‌شود:
دکتر بهروز توانا، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی نیز معتقد است که برای کوچک کردن شکم روش‌های انقباضی در جا بسیار موثر است که برای این منظور باید هر روز صبح پس از برخاستن از خواب ۱۰ مرتبه عضلات شکم و پشت را، هر مرتبه به مدت ۱۰ ثانیه منقبض و سپس از حالت انقباض خارج کرد.

چنین روشی اگر هر روز به طور پیوسته صورت بگیرد یک عادت شده و باعث سفتی شکم و جلوگیری از افتادگی آن می‌شود.
راه بروید
نکته ای که برای کوچک کردن شکم‌های بزرگ هرگز نباید از یاد ببرید، آن است که از بین بردن چربی‌های انباشته شده در ناحیه شکم، در مرحله نخست و پیش از هر چیز به داشتن رژیم غذایی و کم کردن کالری دریافتی بازمی‌گردد.

به بیان دیگر مقاومت چربی ذخیره ای بدن در ناحیه شکم، فقط می‌تواند با رژیم لاغری و ورزش شکسته شود.

دکتر توانا در گفت وگو با جام جم با تاکید بر این که تنها راه از بین بردن چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است، افزود: پیاده روی پیوسته با سرعت معمولی یعنی نه بسیار تند و نه خیلی آرام و به شکلی که باعث افزایش ضربان قلب و تعرق شود، برای کسانی که دچار مشکل یا بیماری مفاصل نباشند، بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم است. راهپیمایی برای کسی که آمادگی لازم برای ورزش کردن را ندارد، باید در سطح صاف و به مدت نیم ساعت در هر روز آغاز شود، اما بتدریج و پس از یک ماه این زمان می‌تواند به یک ساعت افزایش پیدا کند. همچنین بتدریج می‌توان در سطوحی با شیب کم پیاده روی کرد.

این متخصص طب فیزیکی با اشاره به موثرتر بودن دویدن در لاغری و آب کردن چربی‌های شکم نسبت به راه رفتن توضیح می‌دهد: دویدن به سوزاندن سریع تر چربی‌ها کمک می‌کند، اما برای افراد جوان تر یعنی حداکثر تا ۴۵ سال توصیه می‌شود.

پس از زایمان، شکمتان را ببندید

اتفاقی که پس از دوران بارداری و زایمان برای بیشتر خانم‌ها می‌افتد به غیر از افزایش وزن و انباشت چربی شکمی، از دست رفتن قوام عضلات شکم است که به برآمدگی شکم و افتادگی آن منجر می‌شود. به بیان دیگر از آنجا که در جریان حاملگی و زایمان، عضلات شکم دچار کشیدگی و بریدگی در سزارین می‌شود، قوام این عضلات بشدت کاهش می‌یابد؛ اما آیا راه کار موثری برای جلوگیری از بزرگ شدن و افتادگی عضلات شکم پس از زایمان وجود دارد؟

دکتر توانا در پاسخ می‌گوید: بستن شکم، یک هفته پس از زایمان طبیعی یا سزارین می‌تواند در جلوگیری از افتادگی شکم و کمک به سفت شدن عضلات آن موثر باشد و نباید این تصور اشتباه که بستن زودهنگام شکم، باعث جوش نخوردن یا عفونت بخیه‌های ناشی از سزارین می‌شود، مانع بستن شکم پس از زایمان شود. در ادامه با انجام حرکات ورزشی شکم در کنار ورزش‌های هوازی و بویژه پیاده روی می‌توان عضلات شکم را تقویت کرد و آن را به شکل مطلوب باز گرداند.

البته متخصصان تاکید می‌کنند، گرچه انجام ورزش‌های مخصوص شکم، عضلات آن را تقویت می‌کند، ولی به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی و ورزش‌های هوازی نمی‌توان شاهد اثر مطلوب بر چربی شکم بود. بر این اساس می‌توان پس از زایمان، تحت نظر متخصص تغذیه از رژیم‌های مخصوص دوران شیردهی بهره برد.

ابتدا وزن کم کنید، سپس ورزش کنید

برخلاف تصور بسیاری از افراد که فکر می‌کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط و موضعی به این نواحی را انجام دهند، برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی و بویژه پیاده روی پیوسته استفاده کرد. البته ورزش‌هایی چون دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت و حتی استفاده از تردمیل نیز با توجه به شرایط فیزیکی، سنی و سلامت جسمانی و بویژه نداشتن مشکل مفاصل می‌تواند در از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو بسیار موثر باشد.

اما آیا انجام این ورزش‌ها به افرادی که اضافه وزن زیاد دارند یا از بیماری‌های قلبی و عروقی رنج می‌برند نیز توصیه می‌شود؟

دکتر توانا در پاسخ می‌گوید: افرادی که وزن بالا دارند پیش از آغاز ورزش باید با بهره گیری از یک رژیم غذایی اصولی وزنشان را کاهش دهند. همچنین این افراد باید از ورزش‌های هوازی ملایم چون پیاده روی سبک شروع کرده و از انجام ورزش‌های مقاومتی که ضربان قلب را بشدت بالا می‌برد، پرهیز کنند. این امر در ارتباط با بیماران قلبی نیز درست است. همچنین بیماران قلبی نباید در گرما ورزش کنند، بلکه باید پیاده روی یا نرمش را به صبح زود موکول کنند. همچنین انجام حرکات دراز و نشست نیز به کسانی که مشکلات کمر دارند یا عضلات کمرشان ضعیف است به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.

خداییش

خداییش اینطوری بود حال و روزم

خداییش حقمه اگه بسوزم

منو از دسته حرفات خسته کردی

خداییش بد منو وابسته کردی

آخه تو مشکلم رو میدونستی

خداییش تو میخواستی میتونستی

جوابه مهربونی مو ندادی

نگو نه قدرمو نمیدونستی

منو از دسته حرفات خسته کردی

خداییش بد منو وابسته کردی

جوونی مو ازم راحت ربودی

خداییش اون که میگفتی نبودی

انصافا تو رفاقت کم گذاشتی

منه عاشق رو اصلا دوست نداشتی

دله تنهام که رسمن بود با تو

خداییش مشکل از من بود یا تو

حالا که رفتی و از من جدایی

سوالم اینه؟حقم بود خدایی

خداییش حقمه تو اوجه دردم

پیشم باشی و دنبالت بگردم

بهم عاشق شدن رو یاد دادی

چقدر زود منو دسته باد دادی

خداییش ساده بودم میدونستم

زیادی تو رو سر تر میدونستم

منو از دسته حرفات خسته کردی

خداییش بد منو وابسته کردی

جوونی مو ازم راحت ربودی

خداییش اون که میگفتی نبودی

انصافا تو رفاقت کم گذاشتی

منه عاشق رو اصلا دوست نداشتی

دله تنهام که رسمن بود با تو

خداییش مشکل از من بود یا تو